Добро пожаловать.

           Лечебная  гимнастика адаптивного периода реабилитации предназначена  для  каждого,  кто  решил  восстановить свои  силы  для  полноценной  жизни,  улучшить  качество  жизни,  вывести  свой  организм  из состояния  травмированности,  болезненности  или  состояния  хронической  усталости, ориентируяcь  на  работе  сердечно-сосудистой  системы , системы  микроциркуляции .  После срыва  адаптации  организма,  произошедшего  в  результате  травмы  или  болезни, лечебная  гимнастика  помогает  адаптировать  организм  к  условиям  внешней  среды.  Чтобы постепенно  восстанавливая  его,  перейти  к  следующему  этапу  реабилитации – тренировочному периоду,  так  как  первым  периодом  реабилитации  является адаптивный.

            Все  жидкости  человеческого  организма  работают  в  индивидуальном  для  каждого человека  ритме,  так  называемом  биоритме,  сообщаются  между  собой  сквозь  определенные мембраны  и  находятся  в  непрерывном  движении,  образуя  единый  гомеостаз – постоянство  внутренней  среды  индивидуального  организма,  осуществляют  свои  функции   под   контролем центральной  и  периферической  нервной  системы.  Осуществляют  механизмы  адаптации организма  к  условиям  внешней  среды,  воздействию  внешних  раздражителей,  в  том  числе физической,  умственной  и  эмоциональной нагрузок.

            Гоняя  микроциркуляцию  по  ходу  лимфоотока – от  мелких  мышечных  групп  к  более крупным,  в  определенной  анатомической  и  физиологической  последовательности  выполняя определенные  упражнения,  под  давлением  лимфооттока  ускоряя   выведение  продуктов обмена  - « канализацию »  клеток  на  глубинном  уровне  человеческого  организма,  выполняя  определенные  задачи  адаптивного  периода  реабилитации  целенаправленно,  тем  самым  улучшая  работу  микроциркуляции.  Подобно  тому  как  вода  точит  камни  своим  течением, микроциркуляция  под  воздействием   определенных  движений  в  результате   регулярного выполнения  упражнений  лечебной  гимнастики  восстанавливает  естественное  состояние  гомеостаза  организма.  “ Капля  долбит  камень  не  силой,  а  частым  падением.

            Постепенно  адаптируя  организм  к  нагрузкам,  укрепляя  его,   движения  при  помощи  работы  микроциркуляции   восстанавливают  работу   клеток,  тканей   и  органов.  Тем  самым  доказывая,  что  человеческий   организм   естественно  самовосстанавливается,  надо  ему  в  этом  только  помочь,  а  не  мешать  и,  тем  более,  не  вредить. “Прежде  всего  не  вреди!”

            Адаптироваться   надо  осторожно,   в  медленном  темпе  выполняя определенные  упражнения.  И  количество  упражнений,  и  количество  повторений  каждого упражнения  увеличивать  постепенно,  начиная  с  самой  минимальной  нагрузки  и  выполняя  их  регулярно. Но при этом необходимо соблюдать режим труда и отдыха (ночью ложиться спать - сегодня, а вставать - завтра), не забывать пить воду - естественный растворитель на земле, и соблюдать правильное питание, индивидуальное для каждого организма. Ведь каждый человек имеет какие-либо индивидуальные особенности, свойственные только ему, и сопутствующие повреждения и заболевания. Необходимо консультироваться у специалистов, чтобы знать как выйти из состояния болезни и вернуть свое собственное состояние равновесия организма.

            Рационально  двигаясь,  равномерно  распределяя  нагрузку  на  все  суставы  и  позвоночник,   перераспределяя  нагрузку  в  правильной  анатомической  и  физиологической последовательности,  тем  самым  перераспределяя  кровообращение,  улучшается  движение всех  жидкостей  нашего  организма:  крови,  лимфы,  внутрисуставной,  спинномозговой  и  черепномозговой  жидкости.  В результате :  снимается спазм,  отек,  восстанавливается движение микроциркуляторного  русла,  убираются  последствия  воспаления  и  других патофизиологических  и  патоанатомических  процессов  в  тканях  и  органах .  Используя  элементы  аутогенной  тренировки,  быстрее  устраняются  последствия  дистресс – синдрома  как  последствия  любого  стресса  организма,  возникающего   в  ответ  на  любую  травму  или  любую  болезнь.  Таким  образом,  выполняя  процедуру лечебной  гимнастики,   организм  быстрее   самовосстанавливается   и  переходит  из  адаптивного   в  тренировочный  период  реабилитации.

            Начиная тренировочный период реабилитации, рекомендуются занятия "скандинавской (финской) ходьбой". Это ходьба с палками, во время которой тренируюется около 90% мышц всего тела. В результате улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, чувство равновесия, координации движений, повышается настроение и снимается стресс. Важно освоить правильную технику ходьбы, иметь палки нужной длины и начинать постепенно. Подробности на сайте Русского клуба скандинавской ходьбы, президент - Палагнюк Виктор Георгиевич. http://onwf.ru/kto-my-4/lidery/

 

 В быту и профессиональной деятельности учитесь двигаться рационально: равномерно распределяя нагрузку на все суставы позвоночника и конечностей.

Рисунок № 1 (+ правильно, - неправильно)

 

 Рисунок № 2

 

 Рисунок № 3

 пояснение к рисунку №3:

Лечебная гимнастика в воде при заболеваниях и повреждениях кисти и лучезапястного сустава

(количество повторения упражнений увеличивать постепенно, начиная с 1-2 раз):

1.       Исходное положение: рука лежит на плоскости ладонью книзу. Разведение и сведение пальцев кисти.

2.       Наклоны кисти влево, вправо.

3.       Сжать пальцы в кулак и разжать.

4.       Поочередное сопоставление каждого пальца с первым и обратно.

5.       Ладонь лежит на тыльной поверхности: поднять 2, 3, 4 и 5 пальцы, слегка напрягая, и опустить.

6.       Сведение и разведение ладоней.

7.       Круговые движения в лучезапястном суставе (пальцами описываем круг по часовой стрелке и против).

8.       Захват мелких предметов каждым пальцем и первым.

9.       Сомкнуть ладони полностью, наклонами слегка попружинить в сторону здоровой руки, затем в сторону больной руки и круговыми движениями по часовой стрелке и против.

(температура воды 38,0 – 40,0 градусов, после ванночки тепло укутать руку на 30 мин.)